Nicht umsonst das ganze Leben von Jungs, Jungs, MännernKraft, um auf die Stange zu ziehen. Dies ist keine dumme Laune - das ist eigentlich eine nützliche Übung, da es Ihnen ermöglicht, fast alle Muskelgruppen des Oberkörpers gleichzeitig zu entwickeln. Aber damit die Klimmzüge zu Ihrem Vorteil kommen, ist es wichtig zu wissen, wie man richtig an der Stange zieht.

Grundlegende Konzepte

Viele versuchen, sofort ohne Vorbereitungszeit zu starten, weil sie denken, dass sie diese Aufgabe leicht bewältigen können.

Aber ohne zu wissen, wie man richtig ziehthorizontal sind sie enttäuscht. Bevor man mit dem Üben beginnt, ist es daher notwendig, ein wenig Theorie zu studieren. Zum Beispiel die Position der Hände auf der Bar, die am vielfältigsten ist. Es gibt zwei Hauptkriterien - Griff und Breite. Hvat kann direkt sein, wenn Sie die Querlatte mit Ihren Händen abdecken, oder umgekehrt, wenn Sie die Querlatte mit Ihren Händen zu sich nehmen. Von der Art des Griffs, die Sie wählen, hängt es ab, welche Muskelgruppen viel gehen werden. Wie für die Breite, dann ist alles einfach: Es gibt drei Positionen der Hände, die Sie verwenden können. Zuerst können Sie die Querstange mit den Händen ergreifen, so dass sie sich in einem minimalen Abstand voneinander befinden. Diese Methode ist nur für den Rückwärtsgriff geeignet. Zweitens können Sie die Querstange auf die Breite der Schultern nehmen - das ist der gebräuchlichste Weg. Und drittens können Sie einen breiten Griff verwenden, wenn die Hände so weit wie möglich entfernt sind.

Für diejenigen, die nicht hochziehen können

Es gibt Leute, die die Theorie gründlich studiert haben, und sie wissen, wie sie sich selbst an die Latte ziehen können, aber sie haben überhaupt keine Erfahrung.

Und auf eine Theorie, wie Sie wissen, gibt es nirgendsSie gehen, weil es nur Grundkenntnisse gibt, die praktische Übungen erleichtern können. Deshalb kann man nicht erst 20-30 mal "drücken", nachdem man gelesen hat, wie man richtig an der Stange zieht. Verwenden Sie zunächst spezielle Übungen für diejenigen, die sich nie selbst einmal hochziehen konnten. Sie müssen mehrmals in der Bar trainieren, bevor Sie versuchen, sich hochzuziehen. Stellen Sie den Stuhl unter die Bar, klettern Sie darauf, so dass Ihr Kinn auf der Höhe der Querstange war, fassen Sie ihre Hände und steigen Sie vom Stuhl. Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu hängen, und wenn Sie anfangen, niedriger zu werden, dann tun Sie es so langsam wie möglich. Mache diese Übung mehrmals, mache dann eine Pause und wiederhole den Versuch.

Das Geheimnis von Klimmzügen

Wenn Sie den Trainingsblock abgeschlossen haben und jetzt wissen,Wie man sich richtig in einen horizontalen Balken einklinkt und gleichzeitig die Übung des Schwebens bereits hat, dann werden Sie in der Lage sein, erfolgreichere Klimmzüge viel erfolgreicher durchzuführen. Abhängig davon, welche Gruppe von Muskeln du entwickeln möchtest, wähle einen Griff und seine Breite und fange an, nach oben zu ziehen, wobei die Menge in einem Ansatz allmählich erhöht wird. Um die Qualität der Klimmzüge zu verbessern, beugen Sie die Beine in den Knien und kreuzen sie. Wenn Sie Ihre Beine nicht kontrollieren, werden sie automatisch versuchen, Ihnen zu helfen, sich festzuziehen, die erzeugte Last verringernd.